Этот пост — ответ на просьбу группы коллег.
И материал, представленный здесь, это набор методических рекомендаций к семинару-тренингу по использованию эффективных речевых стратегий в любых коммуникативных ситуациях, к семинару-тренингу, который я регулярно провожу для специалистов помогающих профессий.
Набор этот — есть результат сортировки информации, существующей на эту тему, в основном из русскоязычной среды с использованием в качестве фундамента работ Р. Дилтса, М. Холла, Б. Боденхаймера.
Сегодняшняя публикация — это собрание эффективных речевых стратегий и примеров к ним.
Далее последуют еще две публикации на эту тему: теоретические обоснования и комплекс упражнений для тренировки навыка использования этих приемов.
Поэтому заранее прошу меня простить за вынужденное многословие 
И в случае, если лично Вас эта тема интересует, как говорят, "постольку поскольку…", можно смело не обращать заинтересованного внимания, ибо что-нибудь интересное я придумаю и помимо этого
Картинка вверху этой публикации — как саундтрек к фильму — может ни о чем не говорить
А будь у меня возможность сделать саундтрек к этой публикации, то это было бы что-нибудь медитативное, состоящее из сочетаний звуков утреннего города и живой пробуждающейся природы — реки и леса
Итак, к эффективным речевым стратегиям:
1. Намерение: переключение внимания на задачу или намерение, скрытые за убеждением. Какова позитивная цель или намерение этого убеждения?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Я глубоко восхищен вашим желанием быть честным с самим собой и готов поддержать его. (Позитивное намерение = «честность»).
- Чрезвычайно важно реально смотреть на процесс изменения убеждений. Давай будем реалистами в том, что касается данного убеждения и средств, необходимых для его изменения. (Позитивное намерение = «быть реалистом»).
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Если вы беспокоитесь о собственной безопасности, существует множество способов развить уверенность в себе и чувство контроля над ситуацией. (Намерение = «начать развивать уверенность в себе и чувство контроля над ситуацией»)
- Чрезвычайно важно принять все меры, чтобы убедиться в том, что люди поступают этично и правильно. (Намерение = «принять меры, чтобы убедиться в том, что люди поступают этично и правильно»)
«Рак заканчивается смертью».
- Я знаю, что ваше намерение — избежать ложных надежд, но не стоит отказываться от всех надежд вообще.
«Меня огорчает то, что он себя так ведет»
- Извини, но если ты хочешь, чтобы он изменил свое поведение, то тебе для этого вовсе не обязательно расстраиваться.
«Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня».
- Разве ты хочешь, чтобы я и вправду рассердилась? Hет?
2. Переопределение: замена одного из слов, используемых в формулировке убеждения, новым словом, которое обозначает нечто сходное, однако наделено другим подтекстом. «Каким словом можно заменить одно из использованных в формулировке данного убеждения, чтобы сохранить смысл высказывания, но наделить его новым позитивным подтекстом?»
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Конечно, не так-то просто бывает избавиться от того, за что ты так упорно держался. («разделять долгое время» => «упорно держаться» «сложно изменить» => «не так-то просто избавиться»).
- Согласен, поначалу стремление расширить привычные границы может показаться странным. («убеждение» => «привычная граница»; «сложно изменить» => «поначалу стремление расширить кажется странным»).
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Я думаю, следует сделать все, что в ваших силах, чтобы не стать жертвой. («Он умышленно вредит мне, я в опасности» = «Я — жертва»)
- Это испытание следует встретить мужественно, мудро и заручившись поддержкой других. («быть в опасности» = «испытание»)
«Рак заканчивается смертью».
- В конечном итоге, к смерти приводит не рак, а истощение иммунной системы. Давайте поищем способ укрепить иммунную систему. Наше восприятие рака может вызвать страх и потерю надежды, а с этим жить еще труднее.
- Смерть вызывают совсем дpyгие пpичины. Болезнь может только создать неблагопpиятные yсловия, повысить веpоятность такого исхода.
«Ты меня не слушаешь, значит, не любишь».
- О! Значит, как только я пеpестал слyшать — я сpазy пеpестал любить? А если я начал кого-то слyшать, значит, влюбился? Все ясно, ты влюбилась в того лектоpа…
«У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю».
- В действительности у вас не остается времени на личную жизнь, потому что вы так организуете свою работу.
- Раз вы много работаете, то ваша жизнь должна улучшаться, не так ли?
«У этого человека много денег, значит, он вор».
- Если у него много денег, значит, он их как-то получил. Вы знаете какие-нибудь способы получения денег, кроме воровства?
3. Последствия: внимание направляется на те позитивные или негативные последствия данного убеждения или определяемого им обобщения, которые позволят изменить или укрепить это убеждение. К какому позитивному результату может привести это убеждение или определяемая им взаимосвязь?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Если заранее настроиться на то, что задача окажется трудной, на практике ее решение может показаться гораздо более простым, чем можно было ожидать.
- Полностью осознав свои проблемы, можно отложить их на время и сконцентрироваться на том, чего ты хочешь.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- В будущем ему будет гораздо сложнее причинить вам боль, поскольку теперь вы умеете распознавать опасные ситуации и просить о помощи. Это — первый шаг к тому, чтобы из жертвы превратиться в героя.
- Теперь, когда вы знаете то, что знаете, не так-то просто будет снова одержать над вами верх.
«Рак заканчивается смертью».
- К сожалению, подобные убеждения склонны становиться самоисполняющимися пророчествами, поскольку люди прекращают поиск альтернативных возможностей».
- Такие убеждения ведут к тому, что человек перестает действовать, перестает стремиться к выздоровлению. А вот это уже и в самом деле может привести к смерти.
«Второе место — это все равно, что последнее».
- Думая так, вы лишаете себя даже той награды, которую честно заработали. Таким образом, вы бессознательно лишаете себя стимула к дальнейшему совершенствованию, которое помогло бы вам выиграть.
4. «Разделение»: изменение или укрепление обобщения, определяемого убеждением, с помощью дробления элементов убеждения на меньшие части. Какие меньшие элементы или составляющие заключены в данном убеждении, взаимосвязи внутри которых были бы богаче или более позитивными, чем та, которая определяется убеждением?
Примеры:
- «Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Поскольку чем «свежее» убеждение, тем проще его изменить, попробуйте вспомнить свои ощущения в то время, когда данное убеждение только-только сформировалось. Представьте, что вы изменили его еще тогда. («долгое время» => «краткое время»).
- Возможно, процесс изменения убеждения окажется более легким и приятным, если попытаться изменить убеждение маленькими порциями, а не все сразу. («изменение убеждения» => «изменение маленькими порциями»).
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Для того чтобы эффективно действовать в данной ситуации, важно определить, возрастает ли с каждым разом, когда вам причиняют боль, степень опасности или она не изменилась по сравнению с первым случаем?
- Когда вы говорите о том, что он умышленно причиняет вам боль, полагаете ли вы, что у него есть некий мысленный образ того, как он наносит вам вред? Если да, то какая часть этого образа наиболее опасна? В какой момент он начинает действовать согласно ему? Откуда, по-вашему, взялся этот образ?
«Рак заканчивается смертью».
- Мне всегда было интересно: сколько "смерти" содержится в одной раковой клетке?
«У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю».
- Какие именно из ваших профессиональных обязанностей лишают вас времени на личную жизнь?
«Забыть дату нашей свадьбы — то же самое, что забыть нашу любовь».
- Разве в нашей любви был только один день?
5. «Объединение»: обобщение части убеждения до более высокого уровня, позволяющего изменить или укрепить взаимосвязи, определяемые данным убеждением. Какие более крупные элементы или классы подразумеваются в данном убеждении, взаимосвязи которых были бы богаче или позитивнее, чем сформулированные в убеждении?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Прошлое далеко не всегда позволяет точно определить будущее. Знание может развиваться стремительно, если восстановить его связь с процессами, обеспечивающими естественное его обновление. («долгое время разделял» => «прошлое» «убеждение» => «форма знания» «сложно изменить» => «будущее»; «изменение» => «связь с процессами, обеспечивающими естественное его обновление»).
- Все процессы изменения обладают естественным циклом, который нельзя ускорить. Вопрос лишь в том, какова длительность естественного жизненного цикла данного убеждения. («сложно изменить» => «естественный цикл, который нельзя ускорить»; «долгое время разделял убеждение» => «длительность жизненного цикла убеждения»).
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Сильные эмоции всегда лежат в основе нашей мотивации к изменению. Как сказал Карл Юнг, «Ничто не приходит в сознание безболезненно». («вред» => «сильные эмоции», «боль»).
- Дискомфорт, который мы испытываем в ситуациях риска, делает из нас более сильных и компетентных людей. («вред» => «дискомфорт» «опасность» => «ситуация риска»).
«Рак заканчивается смертью».
- Вы хотите сказать, что изменение или мутация небольшого участка системы всегда вызывает разрушение всей системы?
- Организм представляет собой большую, сложную систему. Раковая опухоль — это маленькая часть тела и прежде чем говорить с такой уверенностью, вам нужно понимать, как эта часть взаимодействует с иммунной системой, с организмом как целым и многое другое.
«Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет».
- Hо мне необходимо знать не только этот узкий вопрос, но и некоторые связанные с ним смежные вопросы.
6. Аналогия: поиск взаимосвязи, которая была бы аналогична определяемой данным убеждением и ставила бы под сомнение (или укрепляла) соответствующее обобщение. Какая взаимосвязь аналогична той, которая определяется убеждением (т. е. является метафорой), однако обладает другим подтекстом?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Убеждение подобно закону. Даже очень старые законы можно с легкостью изменить, если достаточное количество людей проголосуют за что-то новое.
- Убеждение подобно компьютерной программе. Не важно, сколько лет существует данная программа, важно знать нужный язык программирования.
- Динозавры, наверное, тоже удивлялись тому, как быстро меняется их мир.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Совершенствуя межличностные отношения, мы испытываем нечто подобное тому, как в детстве поднимались после падения с велосипеда, одержимые твердым намерением повторять попытки до тех пор, пока не научимся сохранять равновесие. Бесполезно сердиться на велосипед за то, что ты с него упал.
- Сражаясь с намерениями других людей, мы в чем-то похожи на тореадора. В целях собственной безопасности необходимо знать, что привлекает внимание быка, как управлять этим вниманием, а также как уступать дорогу быку, который готов броситься в атаку.
«Рак заканчивается смертью».
- Рак подобен полю, которое зарастает сорняками, если на нем как следует не попаслись овцы. Белые клетки иммунной системы подобны овцам. Если стрессы, отсутствие спортивной нагрузки, бедная диета и т. д. снижают количество овец, то травы становится слишком много и она превращается в сорняки. Если количество овец увеличить, они могут снова вернуть поле в состояние экологического равновесия.
«Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня».
Знаешь, по этому поводу мне вспоминается один старый детский мультфильм про Крошку Енота и Того, Кто Сидит В Пруду… Так вот, однажды Крошке Еноту рассказали, что в пруду живет кто-то страшный-престрашный. И когда ему пришлось пойти на пруд, то, прежде чем заглянуть в воду, Крошка Енот сурово нахмурился, чтобы напугать Того, Кто Сидит В Пруду. И что же? Когда Енот посмотрел вниз, то увидел, что Тот, Кто Сидит В Пруду, тоже сурово нахмурился и смотрит на него! Вот так они и строили друг другу страшные рожи, пока кто-то не посоветовал Крошке Еноту, перед тем, как смотреть в пруд, улыбнуться…
7. Изменение размера фрейма: переоценка (или усиление) подтекста убеждения в контексте более длительного (или краткого) временного фрейма, с точки зрения большего числа людей (или отдельного человека), в более широком или узком ракурсе. Какой временной фрейм (более длительный или более краткий), какое изменение количества людей, вовлеченных в ситуацию, какая широта перспективы могут сменить подтекст убеждения на более позитивный?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Скорее всего, вы не первый и не единственный обладатель данного убеждения. Вероятно, чем больше людей способны успешно изменить его сегодня, тем легче будет другим менять убеждения подобного типа в будущем.
- Спустя несколько лет вы едва ли вспомните о том, что когда-то разделяли данное убеждение.
- Я уверен, что ваши дети будут благодарны вам за то, что вы потрудились изменить это убеждение, а не передали его им по наследству.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Одной из наиболее волнующих проблем, с которыми нам приходится бороться собственными средствами, является поведение в тот момент, когда мы страдаем от рук других людей. До тех пор пока мы не научимся решать эти проблемы с мудростью и состраданием, насилие, войны и геноцид будут продолжаться — как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.
- Каждому из нас стоит научиться взаимодействию с теневой стороной окружающих людей. Я уверен, что когда вы вспомните этот эпизод спустя много лет, он покажется вам лишь крошечной ямкой на жизненном пути.
«Рак заканчивается смертью».
- Если каждый будет думать так же, мы никогда не найдем лекарства от рака. Вам хотелось бы, чтобы ваши дети разделяли то же убеждение?
8. Другой результат: переключение на другую цель (отличную от заявленной в убеждении), для того чтобы подвергнуть сомнению (или обосновать) своевременность данного убеждения. Какой другой результат (или проблема) может обладать большей значимостью, чем заключенный в данном убеждении?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Не обязательно менять убеждение. Достаточно модернизировать его.
- Проблема заключается не столько в изменении убеждений, сколько в том, чтобы обеспечить конгруэнтность между картой мира и ее обладателем в настоящий момент.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Следует стремиться не столько к тому, чтобы вам не причинил боли тот или иной человек, сколько к развитию у себя навыков, которые обеспечивали бы вам безопасность вне зависимости от того, что думают или делают другие люди.
- По-моему, вопрос заключается не в намерениях данного человека, а в том, как заставить его изменить свои намерения.
«Рак заканчивается смертью».
- На самом деле, вопрос заключается не столько в том, что именно вызывает смерть, сколько в том, ради чего стоит жить.
«Ты меня не слyшаешь, значит, не любишь».
- Да, извини. Можно слышать дpyг дpyга или нет, но что бы мы могли сделать, чтобы независимо от этого, знать, что мы любим дpyг дpyга?
«Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали».
- Значит, прежде чем заговорить, вы будете тщательно собирать информацию. Это сделает вас гораздо эффективнее в общении.
«Забыть дату нашей свадьбы — то же самое, что забыть нашу любовь».
- Извини. Можно помнить даты или нет, но что бы мы могли сделать, чтобы независимо от этого, знать, что мы любим друг друга?
9. Модель мира: переоценка (или укрепление) убеждения с позиции другой модели мира. Какая модель мира представит это убеждение в совершенно ином ракурсе?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Вам повезло. Многие даже и не подозревают о том, что их ограничения зависят от убеждений, которые можно радикально изменить. Вы продвинулись намного дальше.
- Артистам свойственно использовать внутренние конфликты как источник творческого вдохновения. Интересно, на какой вид творчества могут подвигнуть вас попытки изменить данное убеждение.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Социобиологи сказали бы, что источником опасности для вас является эволюционное развитие гормонов X, а вовсе не то, что вы считаете (или он считает) его сознательными намерениями.
- Подумайте о всех тех людях, кому приходится постоянно сталкиваться с реальностью социального притеснения, такого как расизм и религиозное преследование. Вероятно, они были бы рады оказаться в ситуации, когда им пришлось бы бороться с негативными намерениями и действиями одного-единственного, вполне конкретного человека.
«Рак заканчивается смертью».
- Многие медики разделяют ту точку зрения, что в организме каждого из нас постоянно присутствует некоторое количество клеток-мутантов. Это превращается в проблему, только если ослабевает наша иммунная система. Врачи считают, что наличие злокачественных клеток является лишь одним из многих факторов (таких как диета, внутренняя установка, стресс, соответствующее лечение и т. д.), которые определяют длительность нашей жизни.
- Любопытно, что вы так думаете. Многие специалисты-онкологи сейчас разделяют мнение, что проблема не в самой раковой опухоли. Проблема в том, что ослабленная иммунная система не может самостоятельно справиться с измененными клетками. Вот почему многие люди успешно излечиваются от рака.
«Ты меня не слyшаешь, значит, не любишь».
- Интеpесно. Знаешь, я одно вpемя жил в Азии, так вот по тамошнемy этикетy собеседника полагается слyшать с каменным лицом, глядя немного в стоpонy. Это считается пpоявлением большого yважения.
«Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет».
- А вот Эйнштейн считал, что нет необходимости запоминать информацию, которую можно всегда легко найти в справочнике.
10. Стратегия реальности: переоценка (или укрепление) убеждения, основанная на том факте, что убеждения создаются с помощью когнитивного процесса восприятия мира. Какие когнитивные процессы участвуют в создании данного убеждения? Как именно должен человек воспринимать мир, чтобы это убеждение оказалось верным?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Как ты определяешь, что разделял это убеждение «так долго»?
- Какими конкретными свойствами того, что ты видишь или слышишь, думая об изменении данного убеждения, определяется "сложность" этого процесса?
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Когда вы вспоминаете, как вам причиняли боль, вы переживаете эти случаи по отдельности или они сливаются в один? Вы вспоминаете их с точки зрения участника ситуации или просматриваете отстранение, как документальный фильм, снятый о вашей жизни?
- Что усиливает ощущение опасности — воспоминания о событиях прошлого или воображаемые будущие события, которые могут случиться, а могут и нет?
«Рак заканчивается смертью».
- Как именно вы представляете себе это убеждение? В вашем воображении рак — смышленый захватчик вашего организма? Какие внутренние репрезентации соответствуют реакциям вашего организма? Являются ли в вашем представлении организм и иммунная система более смышлеными, чем рак?
«Ты не слушаешь меня, значит, не любишь».
- Пpавда? Я не то чтобы опpавдываюсь, но мне интеpесно, как ты догадалась, что я отвлекся?
«Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали».
Скажите, как именно вы решили, что не можете свободно заговаривать с незнакомыми людьми именно из-за вашего воспитания?
11. Противоположный пример: поиск исключения из правила, которое ставило бы под сомнение (или обогащало) обобщение, определяемое данным убеждением. Какой пример или переживание является исключением к правилу, определяемому данным убеждением?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Большая часть психических процессов (в том числе воспоминания) имеет тенденцию со временем ослабевать, искажаться, меняться. Чем от них отличаются убеждения?
- На моих глазах в считанные секунды создавались и менялись многие убеждения. Все, что для этого нужно, — соответствующий опыт и поддержка».
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Если бы мы действительно могли не беспокоиться о чем-то только потому, что прежде этого не случалось! Вероятно, наибольшую опасность представляют именно те события, которые еще не произошли, и нам следует готовить себя к любым неожиданностям.
- Для того чтобы обеспечить себе настоящую безопасность, важно осознать, что люди, которые руководствуются позитивными намерениями и никогда прежде не причиняли нам вреда, представляют для нас ничуть не меньшую опасность, чем остальные. Вспомните о тех, кто неумышленно убивает других в автомобильных авариях. Как говорится, «благими намерениями вымощена дорога в ад.
«Рак заканчивается смертью».
- Существует множество документально подтвержденных случаев, когда люди переболели раком и прожили в добром здравии еще много лет. Как с этим согласуется ваше убеждение?
- У <общего знакомого> был pак, но тепеpь он здоpов".
«Меня огорчает то, что он себя так ведет».
- Я полагаю, вы можете вспомнить массу случаев, когда вы огорчались независимо от его поведения и, возможно, случаи, когда вы не огорчались, хотя он вел себя именно так.
«У этого человека много денег, значит, он вор».
- Hа свете живет немало нищих воров и честных богачей. Королева Англии — самая богатая женщина в мире, но назовете ли вы ее воровкой?
«Вы говорите неприятные вещи, значит, вы плохой человек».
- Значит, вы никогда в жизни не говорили ничего не приятного ни одному человеку без того, чтобы это высказывание не превращало вас в «плохого» человека? Значит, то, что вы сказали мне, сделало и вас «плохим» человеком?
«Я не могу купить у вас это, потому что это слишком дорого».
- Вам никогда не приходилось отказываться от покупки, даже если цена была очень низкой?
«Люди не меняются».
- Не хотите же вы сказать, что это убеждение у вас с рождения, но если оно появилось позже, значит, произошли какие-то изменения, и у вас появилось это понимание?
12. Иерархия критериев: переоценка (или укрепление) убеждения согласно критерию, превосходящему по значимости любой из тех, на которые опирается данное убеждение. Какой критерий обладает потенциально большей значимостью, чем те, с которыми связано данное убеждение?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Гораздо важнее "возраста" этого убеждения то, насколько данное убеждение соответствует миссии и мироощущению человека».
- Личностная конгруэнтность и целостность оправдывают любые усилия по их достижению.
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Я всегда считал, что гораздо важнее оценить ресурсы, необходимые для успешного выполнения задачи по выбранному мной плану, чем беспокоиться о временных неприятностях, вызванных намерениями других людей.
- Вам не кажется, что намного важнее избежать участи раба собственных страхов, чем пытаться уйти от неизбежных в любом деле неприятностей?
«Рак заканчивается смертью».
- Вероятно, самое важное для вас — сконцентрироваться на смысле жизни и собственной миссии, а не на отмеренном вам сроке.
- Возможно, вы так дyмаете, но что для вас важнее — ваше мнение или жизнь человека?
« Меня огорчает то, что он себя так ведет».
- Разве твое собственное самочувствие не более важно?
«Забыть дату нашей свадьбы — то же самое, что забыть нашу любовь».
- Что важнее — иметь хорошую память или действительно любить?
13. Применение к себе: оценка самой формулировки убеждения согласно взаимосвязи или критериям, определяемым этим убеждением. Как можно оценить формулировку убеждения по определяемой им взаимосвязи или критериям?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Как давно ты придерживаешься того мнения, что изменение убеждений — дело времени?
- Насколько трудно, по-твоему, будет изменить убеждение, согласно которому застарелые обобщения плохо поддаются изменению?
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Поскольку негативные намерения могут быть чрезвычайно болезненными и опасными, важно четко осознавать, как именно мы понимаем собственные намерения и действуем согласно им. Вы уверены в позитивных намерениях собственного суждения? Когда наши убеждения относительно чьих-либо негативных намерений служат оправданием, чтобы обращаться с этим человеком так же, как он обращается с нами, мы уподобляемся этому человеку.
- Опасно думать, что угрозу для нас представляют лишь те, кто уже причинял нам боль. Внутренние убеждения, заставляющие нас снова и снова переживать болезненные эпизоды прошлого, способны причинить не меньшую боль, чем негативно настроенный человек «вне нас».
«Рак заканчивается смертью».
- Это убеждение, подобно раку, разрасталось в вас последние несколько лет и само по себе представляет серьезную угрозу для вашей жизни. Интересно было бы посмотреть, что случится, если это убеждение исчезнет.
- Убивает не pак. Человек yмиpает, потомy что yбежден, что должен yмеpеть". ИЛИ — Вернее всего к смерти приводит убеждение, что заболевший должен умереть.
«У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю».
- Сколько же времени вам пришлось затратить, чтобы убедиться в том, что у вас нет времени?
«Второе место — это все равно, что последнее».
- Последнее дело путать два разных места.
«Я чувствую страх перед водой, потому что боюсь, что пойду ко дну и утону».
- Что бы случилось, если бы вы умерли в убеждении, что вы боитесь, что утонете?
«Я очень серьезный и потому не могу расслабиться».
- Но были ли вы раньше настолько серьезны, чтобы уметь расслабляться, при этом сохраняя готовность номер один? (Он недостаточно серьезен, чтобы полностью расслабиться)
14. Метафрейм: оценка убеждения из фрейма непрерывного, личностно-ориентированного контекста — создание убеждения относительно убеждения. Какое убеждение относительно данного убеждения может изменить или расширить его восприятие?
Примеры:
«Я так долго был уверен в этом, что мне будет сложно изменить это убеждение».
- Вероятно, вы потому разделяете это убеждение, что прежде вы не знали, как можно менять убеждения без каких-либо затруднений.
- Вы не догадываетесь, что ваше убеждение является отличным оправданием для того, чтобы оставить все как есть? Может быть, вам или части вашей личности нравится быть таким, какой вы есть?
«Он делал что-то такое, из-за чего я неоднократно испытал боль. Это непременно повторится, потому что случалось прежде. Он умышленно причиняет мне боль. Я в опасности».
- Исследования показали, что чувство страха по отношению к намерениям других людей вполне естественно, если мы не развили в себе достаточно высокую самооценку и уверенность в собственных возможностях.
- Чем дольше вы будете рассматривать поведение и намерения X во фрейме проблемы, тем дольше вы обречены страдать от последствий. Когда вы сумеете переключиться на фрейм результата, вам откроется множество возможностей для решения проблемы.
«Рак заканчивается смертью».
- Излишне упрощенное убеждение, подобное этому, возникает в тех случаях, когда нам не хватает модели, с помощью которой можно было бы исследовать и проверить все сложные переменные, которые оказывают влияние на процессы жизни и смерти.
«Ты меня не слушаешь, значит, не любишь».
- Слушать — не значит любить. Слушать — это собирать информацию, а это может делать и враг.
«Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали».
- Воспитание имело смысл когда-то давно, когда вы были ребенком. Теперь причину надо искать в чем-то другом.
«У этого человека много денег, значит, он вор».
- Может быть, у него много денег по сравнению с вами или со мной, но в сравнении с большинством людей его положения его состояние совсем невелико.
«Второе место — это все равно, что последнее».
- Вы бы думали так же, если бы были тем, кто занял третье место?
«Меня огорчает то, что он себя так ведет».
- Hе огорчает ли вас то, что на вас так влияет поведение других людей?
«У этого человека много денег, значит, он вор».
- Вы считаете, это хорошо — обвинять человека в преступлении лишь потому, что у него много денег?
______________________________
PS. Продолжение следует.
делая свою психотерапию, психотерапевт уверен в том, что именно он делает ее настолько хорошо, что человек принявший ее от него вернется за этим вновь, пока не станет окончательно психически здоровым, и пригласит к этому своего нуждающегося друга; 
